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健康資訊

冬季您需要低溫養生嗎?

       隨著冷空氣的到來,2020將逐步進入冬天的節湊!冬天一到,保暖就被迅速提上日程,你可能提早裹上了羽絨服、換上了棉拖鞋、鋪上了電熱毯,連洗手都習慣用熱水。

        貴州遠洋苗家藥業提示您:其實,真正讓身體扛凍的方式是“低溫養生”。

 

        貴州遠洋苗家藥業采訪專家,告訴你冬季為什么適合“低溫養生”,并教你一套方法讓身體更抗寒。

 


為什么冬季要“低溫養生”?

中醫巨著《黃帝內經》中曾提出:“高者其氣壽,下者其氣夭。”意思是高處寒冷地、人的壽命長;低處氣溫高、人的壽命短。

研究表明,生活在寒帶的人,壽命比熱帶人平均要長10~30歲。同樣在自然界中,蛇等冷血動物的壽命都很長,而雞的壽命就短,因為雞體溫高。被認為是世界上最長壽的動物之一的海龜,也是冷血動物。

來自英國劍橋大學的研究團隊近期公布,他們首次在倫敦冬泳愛好者體內發現了一種可以幫助適應低溫環境的化學物質。研究者認為,在冷水中游泳能夠提高人體內該物質的水平,并起到預防癡呆癥、帕金森癥等神經退行性疾病的作用。


低溫環境有助健康的研究,其實國內外均有不少。比如:

荷蘭馬斯特里赫特大學研究發現,每天在寒冷的室溫環境中待6個小時,能讓人們保持較為苗條的身材。

美國、日本、俄羅斯等國的動物研究也顯示,若能將實驗動物的體溫降低2℃~3.5℃,壽命可延長一倍甚至更多。

11月28日,美國加州大學圣巴巴拉分校等機構聯合發表的研究顯示,人類體溫整體出現下降,研究人員推測,這可能與人們健康狀況的普遍改善有關。

低溫養生,不能簡單理解為降低人體溫度,而是以降低細胞代謝速度,進而延緩衰老。

寒冷使細胞分裂慢,新陳代謝也慢,所以衰老來得晚,壽命自然長。因此,冬季養生也要遵循“低溫”,幫助身體平穩過冬。

 

低溫養生從5個方面做起

低溫養生并不是少穿一件衣服那么簡單,要從吃、穿、住、用、動等5個方面做起。

低溫烹飪,喝涼開水

傳統烹飪通常采用煎、炒、炸、烤等高溫方式,要求食物完全熟爛。但這對烹飪技術的要求非常高,以確保食物在合理溫度范圍內加熱,否則就可能產生有害物質。

低溫烹飪則要求將烹調溫度控制在100℃以下,不僅可有效減少維生素等營養成分的損失,保留食物原味,還能減少烹飪油煙。

目前低溫烹飪的主要方法有蒸、煮、涼拌等,突出少鹽或少油的特點,如蒸土豆、煮玉米、沙拉、小火慢煮的粥和湯等。

由于蔬菜中大多數維生素都是水溶性的,經過長時間蒸、煮、炒、燜易流失,選擇生吃相對更利于保存營養。

但為了避免攝入蔬菜中可能含有的細菌、寄生蟲等有害物,對于不能確定種植源的蔬菜,建議采用清炒、白灼、焯水后再拌等清淡的烹飪手法。

自然冷卻至30℃左右的涼開水最適于飲用。需要提醒的是,由于國人體質的特殊性,過涼的冰鎮食品應少吃,老人、小孩和消化功能較弱的人仍建議多吃溫熱軟爛的食物。

穿

適當秋凍,少穿一件

“秋凍”觀念在我國幾乎人所共知,其提倡秋季氣溫稍涼爽時,不要過早、過多地增加衣服,因為適當凍一凍有助身體逐漸適應寒冷,提高抗病能力。

    當氣溫急劇下降時,不可一味追求秋凍,否則就易傷身;患有慢病的老年人及體弱者,同樣不應選擇“秋凍”。
    另外就是風濕骨病患者等頸肩腰腿痛患者要常備苗家筋骨貼,及時預防,不要等到疼痛復發在貼敷,為時已晚!

 

此外,日本小學生的抗寒訓練也可適當借鑒,比如,給孩子穿衣以“比大人少一件”為宜,同時督促他們加強運動,可起到提高抵抗力的作用。

多養綠植,睡時調溫

在低于18℃的環境中,人的肌肉收縮、汗孔關閉,體內水分更易保存,營養物質更易被組織器官吸收,有益增強體質,因此應避免室內過于悶熱。

白天時,室溫以皮膚感覺微涼但不產生“雞皮疙瘩”為宜,尤其注意不要使室內外溫差過大。除借助空調等設備調溫外,在室內多擺放花草也有降低溫度的作用,可選擇蘆薈、吊蘭、常青藤等。

夜間睡眠時,我們的體溫并非恒定不變,而是處于動態變化之中。晚間9~11點開始下降,凌晨1~3點降到低谷,清晨8點左右開始緩慢上升,晚餐后(晚7~9點)達到頂峰。

睡覺時,呼吸與脈搏減慢,基礎代謝變緩,正是“低溫養生”的好時機。

冷水洗臉,冷水淋浴

冷水的溫度刺激可以使人體在短時間內經歷從熱到冷,再從冷到熱的過程,促使血管迅速收縮和擴張,進而起到鍛煉血管的效果,因此也被稱為“血管體操”。

建議人們可根據自身體質,酌情選擇用冷水洗臉、擦身、沖淋、浸浴等,冷水浴前一定先做好熱身;如果患有高血壓、心臟病等基礎疾病,建議提前咨詢醫生是否適合。


勤練瑜伽,打太極拳

人的體溫雖然不能隨意降低或升高,但可以借助一些特殊的鍛煉達到目的。比如,冬泳,有著與冷水浴類似的效果,但對鍛煉者的體質要求較高,必須量力而為。

瑜伽、普拉提、太極拳等慢速運動,因為不會帶來太大的身體負擔,多數人都可以選擇,但運動過程中要注意補水,以涼白開為宜。

需要提醒的是,“低溫養生”注重的是自然環境下的低溫對人體的調節,既不能盲目開空調、喝冷飲,也不能一味追求少穿衣服。氣溫變低時,仍須注意保暖,防止受涼。

3類人更適合“低溫養生”

冬季氣溫低,正好是進行“低溫養生”的最佳時機,以下幾類人群更加適宜。

心煩的人
 

陰虛內熱的人怕熱,常表現為手心、足心發熱,心煩,口舌生瘡,“低溫養生”可幫助降體溫,涵養“陰”。

腦力工作者
 

大腦是人體最怕熱的部位之一,腦力工作者時常情緒緊張,導致體溫升高,頭腦發熱,細胞代謝速度加快,而低溫有助于大腦清醒,減少高溫狀態下的高損耗。

女性

“護陰”是女性一生的保健之道。“陰”包括女性體內的所有液體物質,如唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物等,尤其對20~40歲的女性,它們充足與否,決定著女性健康狀態。適當“低溫養生”,可使女性之“陰”免于高溫狀態下出現的損傷。

當然并不是所有人在任何情況下都適合“低溫養生”。比如陽虛怕冷、脾胃不好之人,身體虛弱的老人和小孩,以及月經期間的婦女,就不適合。

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